Hogyan lehet lefogyni

A plusz súlyok felhordása egyáltalán nem nehéz, de akkor a kalóriákkal való fogyás, az aktív fogyás egy másik probléma. És az élet javában zajlik: család, gyerekek, munka, élet, és néha valóban, egyszerűen nincs elég idő az edzőteremben végzett órákra és a fogyásra, de egyáltalán nem akarok ügyetlen lenni. Aztán a nők azon gondolkodnak, hogyan fogyjanak le otthon és vegyenek részt aktív fogyásban? A zsírlerakódások negatívan befolyásolják tulajdonosának megjelenését. Az alak dagadt, csúnya lesz, és a tegnapi karcsú hölgy, aki már nem tud több számmal kisebb ruhát felvenni, mint amilyennek egykor éppen jó volt, kiugró, nem a legjobb értelmében hölggyé válik.

Nem titok, hogy egy ilyen alak nem csak a természet adta luxus, hanem az önfegyelem eredménye is: a rezsim szerinti élet, a kiegyensúlyozott táplálkozás, az edzés, a megfelelő fogyás. És persze az sem nagy titok, hogy azok a nők jól néznek ki, akik így akarnak kinézni, és mindent megtesznek ennek érdekében, és nincs túlsúlyuk, aktív fogyókúrát és mozgást végeznek. Aki akar, minden bizonnyal megtalálja a módját a fogyásnak – vegyen részt aktív fogyókúrában, sportoljon és válassza ki a megfelelő étrendet, a többiek pedig panaszkodni fognak, hogy milyen rossz minden, milyen szegények és boldogtalanok. Van kiút – saját kezedbe veheted magad, a felesleges, felesleges súlyodat és az életedet!

Az elhízás okai

A túlsúly erősen befolyásolja az egészséget, nem a legjobb módon - súlyfelesleggel sokkal nehezebbé válik a mozgás, csak kelletlenül kell emlékezni a korábbi könnyedségre és kényelemre. Miért derül ki, hogy a plusz súlyból élettárs lesz? A túlsúlynak számos oka lehet.

Lustaság

Az életminőség minden értelemben romlásának első és legfontosabb oka. Ez vonatkozik a túlsúlyra is: fáradt és lusta ahhoz, hogy ismét felkeljen a kanapéról? Barát vagy a gyorsételekkel - egészségtelen táplálkozás, plusz és felesleges súlygyarapodás? nem edzel? Elfelejtettél időben lefeküdni, és reggel nincs energiád a mozgásra? Nos, készülj fel - tárt karokkal vár rád a plusz súly, és a panasz "újra hízott! "aktuális kifogásod lesz!

Önmaga idő hiánya

Amikor egy nő önállóan figyel mindent, ami lehetséges, de elfelejti nyomon követni saját alakját és súlyát. Az aktív életritmus ellenére az alultápláltság, a napi rutin megsértése és a fizikai aktivitás elhanyagolása nagyon kellemetlen meglepetést okozhat egy nő számára további és szükségtelen súly - néhány plusz kiló - formájában.

Genetikai hajlam a súlygyarapodásra

Sajnos ez ellen senki sem mentes, és bármilyen csodálatos emberek is a szülők, olyan kellemetlen örökséget kaphat tőlük, mint a túlsúly.

Kor

Mindannyian nem fiatalodunk, és ha 20 vagy akár 30 évesen még bízhat a jó természetes anyagcserében, a természetes fogyásban és a fogyásban, akkor a középkorhoz közeledve eltűnik az optimizmus, mert megduzzad az oldal, a petyhüdt fenék ill. a mellkason túlnyúló hasa. Ahol szóba sem jöhet a fogyás.

A szülés következményei

A terhesség adja a lány életének fő csodáját - a saját gyermekét, de még itt sem megy el néha negatív következmények nélkül - a hormonális kudarc sokszor nem a legszemélyesebb a figurával, és a fiatal anyukák, ráadásul kis boldogság, nagy problémákat is szerezhet - ez a súly. Nincs ebben semmi szörnyű, ez a plusz súly leadható szülés után, fizikai gyakorlatok elvégzése, diéta - fogyás és aktív fogyás után. A testmozgás csak hasznára válik!

Betegség

Lehet, hogy az elhízás nem az egészségtelen életmód következménye, hanem egyszerűen a betegség megnyilvánulása. A terhességhez hasonlóan a hormonális háttér is félremegy, a szervezetben lelassul az anyagcsere, aminek következtében jönnek a kilók. Itt fontos a megfelelő fogyás, a diéta és a testmozgás orvosi felügyelet mellett.

Fontos! Ezen pontok között minden nő megtalálhatja a súlyának okát. És jó, ha ez arra ösztönzi őt, hogy legalább elgondolkozzon azon, hogy ideje változtatni valamin. Nem elég azonban csak erre gondolni – ha a gondolatoktól fogyna, a világ összes nője könnyen modell lenne, és egyáltalán nem lenne 46-nál nagyobb női ruházati méret. Nem elég gondolkodni – cselekednünk kell!

Helyes napi rutin

Az első szabály, hogyan lehet otthon leadni a felesleges és szükségtelen súlyokat, részt venni az aktív fogyásban komplex szimulátorok és egyéb fitnesz kellékek nélkül, hogy olyan napi rutint állítsunk be, amely lehetővé teszi, hogy naponta ugyanannyi energiát kapjon és költsön el. Mit jelent: ha egy nő vidám és tele van energiával, akkor a fejét nem negativitás tölti meg, hanem cselekvési vágy. Egyébként milyen fogyásról beszélhetünk, ha egész nap csak az, hogy bedőlj az ágyba és megtöltsd valami kielégítőbbel a hasad. A helyes napi rutin sok mindent tartalmaz a felesleg elvesztése érdekében – megfelelő fogyás.

Korai kelés menetrend szerint

A felesleg levezetésének egyik módja az ütemezés – ez azt jelenti, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben kell felkelned. Már reggeltől kell, hogy legyen időd feltöltődni, és ne az utolsóig fetrengeni, majd vatta lábakon vánszorogni az üzleti életben: dolgozni, tanulni stb. Nem titok, hogy még a világ legsikeresebb emberei számára is a produktív tevékenységük fő garanciája az, hogy korábban keljenek fel, hogy többre legyen idejük. Ez a megfelelő fogyás a felesleges fogyáshoz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon attól, amire nincs szüksége.

Töltő

A fogyás egyik módja az elemi fizikai gyakorlatok sorozata. Az edzés segít felvidítani és felkészülni a közelgő aktív napra. Itt megint nincs szükség bonyolult edzési mechanizmusokra, amelyek drága edzőtermekben láthatók - minden gyakorlatot önállóan is lehet végezni: olyan gyakorlatokat, mint a karok és lábak lengetése, ugrás és guggolás, fekvőtámasz, nyújtás. Órákig sem kell izzadnia – elég 15-20 percet reggeli edzéssel tölteni. Ez a megfelelő fogyás a felesleges fogyáshoz.

Könnyű reggeli

A fogyás egyik módja a helyes táplálkozás és diéta – sok fogyó nő esik abba a hibába, hogy azt gondolja, ha nem eszik reggel vagy este, 18 óra után, blokkolja a kalóriabevitelt, szerintem nem híznak pluszban. Ez a vélemény téves, mert a táplálkozás mindenekelőtt vitaminforrás, pótolhatatlan energiaital. És akkor, reggeli evés nélkül, könnyen előfordulhat, hogy az éhségérzettől kimerülten ebédidőben túl sokat eszik, és felesleg és plusz súlyt hízhat. Ez a megfelelő fogyás a felesleges fogyáshoz.

Megfelelő mennyiséget és megfelelő időben enni

Az alaphelyzetbe állítás egyik módja az, ha ismét az ütemtervre és a helyes táplálkozásra összpontosítunk – minden nap körülbelül ugyanabban az időben kell enni, hogy a szervezet hozzászokjon a finomságok és előnyök beszerzéséhez, mindig ugyanaz lesz. . Ez segít elkerülni a hirtelen éhséget, és ennek következtében a túlevést. Ez a megfelelő táplálkozás és a fogyás, hogy feleslegesen fogyjon.

Több időt

A leadás egyik módja az a vágy, hogy talpra állj, hogy leadhasd a plusz súlyt. Igen, sokan megszokták, hogy kényelmesebben mozoghat: tömegközlekedéssel vagy saját autóval, de annyira megszokták, hogy már lusta a következő házban található boltba menni. ajtó. De még csak sétálva is nagyon jó fizikai terhelés éri a lábakat, a hátat, a hasizmokat - a túlsúlyos és felesleges súlyú elhízás legproblémásabb helyeit. Ez a megfelelő fogyás a felesleges fogyáshoz.

Alvás és nappali pihenés

Hogyan lehet sokat fogyni otthon? A visszaállítás egyik módja - ez az aktív fogyás, szintén az ütemezés szerint. Korábban feküdtem le - kevésbé vonz a hűtőszekrény, de leginkább este és éjszaka szeretnék enni, amikor a szervezetben felgyorsul az anyagcsere. Ha a szervezet ilyenkor pihen, álmában, akkor a napközben bevitt összes zsírfelesleg lebomlik, de ha éjféli nő lévén, pihenés helyett megenged magának egy második-harmadik vacsorát, és csak egyet alszik. napi néhány óra – nem csoda, hogy a zsíroknak egyszerűen nincs idejük elhagyni a szervezetet. A pihenés optimális ideje 7 óra. Ez a megfelelő fogyás a felesleges fogyáshoz.

Edzés

A fogyás edzést és gyakorlatot igényel. Ezek megint nem kilométermaratonok és nem szuperszettek 100 kilogrammos súlyzóval. Ez egyszerűen a test tevékenysége, amelynek fő célja a kalóriaégetés és az izomrendszer jó formában tartása. Bárki bármit mond arról, hogy milyen mozgalmas a napja, ha akarsz, mindig reális fél órát találni magadnak ahhoz, hogy gyakorlatokkal fogyj le plusz fogyásról. Ez a megfelelő fogyás a felesleges fogyáshoz. Igen, hátráltathatják a rezsim működését az éjszakai vagy rendszertelen műszakos munkavégzés, egy kisgyermek a karjában és egyéb előre nem látható körülmények. A kivétel azonban nem a normát jelenti, hanem a napi rutin legyen a norma, ne pedig a kivétel. Bármilyen munkarendhez igazítható, háztartási munkákkal, könnyű gyakorlatokkal és még sok mással kombinálható, ezáltal aktív fogyásban és felesleges fogyásban részesíthető.

Kiegyensúlyozott étrend

A megfelelő táplálkozás, diéta és fogyás egy másik kulcsa annak, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy nő számára. Valamilyen oknál fogva sok szép nemű klasszikus és alapvetően téves sztereotípiákat alakított ki a fogyással, fogyással, diétával és helyes táplálkozással kapcsolatban:

• "6 után nem tudok enni"
• "Ha lefogysz, nem ehetsz édességet"
• "A diéta csak gyümölcsből és zöldségből áll"
• "Minél kevesebbet eszel egy nap, annál jobb. "
• sokkal több.

Ezek az ostoba fogyókúrás és fogyókúrás spekulációk eloszlatják a következő tényeket a fogyással kapcsolatban.

étkezés

Nem ajánlott enni 2 órával lefekvés előtt, valamint egy órával a felesleges és aktív fizikai tevékenység kiürítése előtt. Az idő hátralévő részében ehet, és az ilyen táplálkozás semmilyen módon nem befolyásolja negatívan az alakot, ha ugyanakkor betartja a megfelelő étrendet.

Édesség

Az édes ételek a szervezet energiaforrása. Az ilyen ételek teljes kizárása az étrendből azt jelenti, hogy egyszerűen megtagadja az élvezetet. Ésszerű lenne, ha az édesség lenne az egyetlen plusz kalóriaforrás, de mértékkel fogyasztva egyáltalán nem árt az alaknak. Ugyanez vonatkozik a sütésre is. De tudnia kell a mértéket is - nem szabad egy könnyű déli uzsonnát egy kis csokoládéval mindenféle édességet tartalmazó ételré alakítani, ekkora feleslegből felesleg és plusz súlyt kapsz - azt is meg kell jegyezni, hogy ez egy helytelen fogyás, és nem fog tudni fogyni.

Diéta

Ezek nem csak zöldségek és nem csak gyümölcsök, bár ezek a termékek tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat. A diéta a szervezet normája a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok beszerzésére és azok időben történő feldolgozására. Az étrend teljes egyensúlyát biztosító diéta esetén húskészítmények, hal, gabonafélék, burgonya, gyógynövények jelen kell lenniük. Természetesen a fogyókúra során előnyben kell részesíteni az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket. A fogyókúra közben is érdemes megkerülni a boltok polcait mesterségesen előállított keverékekkel és adalékanyagokkal – nem hiába mondják, hogy a legjobbat a természet adja, a termékek sem kivételek. Ezért további súlyt biztosítanak - ez helytelen fogyás és szükségtelen eldobás.

Étkezések száma

Kiegyensúlyozottnak is kell lennie: a szervezetnek ideje kell legyen az étel befogadására és megemésztésére. A szakértők által javasolt napi étkezések optimális száma 5-6. Igen, ne lepődj meg. A helyzet az, hogy sokszor kell enni, de nagyon kis adagokban. Mivel gyakran kell enni, az étkezések közötti szünet kicsi lesz, és egyszerűen nem lesz ideje érezni az éhséget. A fogyás másik fontos pontja, hogy ennyi alkalom annak köszönhető, hogy így minél több egészséges étel kerülhet a napi étrendbe. Ugyanakkor a kis adagok nem teszik lehetővé a túlevést, valamint a túlsúly és a plusz súly megszerzését.

Jegyzet! Azok számára, akik csak a felszedett plusz kalóriákat akarják leadni, vagyis több súllyal, elég lesz, ha nem kezdik fel magukat: keljenek fel és feküdjenek le, amikor kell, egyenek megfelelő ételeket és ne légy lusta megtenni néhány plusz mozdulatot naponta. Egyszerűen hangzik, de éppen azáltal, hogy elfelejtik ezeket az elemi igazságokat, az emberek elkezdenek elhízni, majd szenvedni.

És talán a legfontosabb a súlyról, a táplálkozásról és a fogyásról. A fogyás kérdésében nem kell azoknak a barátoknak a tanácsaitól vezérelnie, akik egyet mondanak, de ők maguk egyáltalán nem néznek ki reprezentatívnak, vagy hallgatni kell a szakértőket a fényes magazinok oldalain és a tévéképernyőkön, akik arról sugároznak. bizonyos termékek valamilyen kárt okoznak, de maguk nem férnek el egy székbe.

Csak azokra kell hallgatnia, akik már sikereket értek el ezen a területen, mivel a fogyás a felesleg elvesztése. Egyetértek, a szükségtelen súlyú, hatalmas derékkal rendelkező táplálkozási szakértő vagy egy extra súllyal és készen álló oldalas fitneszoktató tanácsa nem túl inspiráló. Igen, nem titok, hogy egy karcsú női alak mindig sokkal jobban magára vonzza a figyelmet, mint az extra és a túlsúly. A cikkben leírt elemi módszerek a felesleges kidobására már a női közönség aktív fogyását célozzák. Hiszen az öngondoskodás nem mindig jelent lószerű szántást, de a megfelelő fogyás biztos visszaállítása a feleslegesnek, bár ez kell a kifogástalan formához. A könnyű és gyors fogyás azoknak, akik már alaposan beindították magukat, nem valószínű, hogy sikerül, de a szükséges fogyókúrás beállítások betartásával fokozatosan elérheti a kívánt tükörképet a tükörben, és boldog csillogást a szemében. Ne feledje, hogy saját egészsége és megjelenése továbbra is az egyik legfontosabb prioritás az életben!

Vélemények

• Első vélemény, nő, 28 éves: "A táplálkozás a kulcsa mindennek. Főleg ha túlsúlyos vagy, érdemes átgondolnod az étrendedet. régió lehetővé tette, hogy több zöldséget és gyümölcsöt egyek. Hat hónappal később edzés nélkül egy ilyen diéta lehetővé tette, hogy visszatérjek a korábbi 62-63 kilogramm súlyomhoz. "
• A második vélemény, egy nő, 22 éves: "Számomra, ha fogyni szeretnél, akkor változtass az étrendeden. Az edzés biztosan jó, de nem mindig van idő. Legalábbis nálam ez volt. ennek eredményeként elkezdtem normálisabb zöldséges salátákat főzni. A majonézt, vajat és egyéb zsírokat kizártam. Keveset, de gyakran ettem. Először szokatlan és kemény volt, de a második hónapban könnyebb és kellemesebb lett. ennek eredményeként a súly fokozatosan magától fogyni kezdett. "
• A harmadik vélemény, egy nő, 33 éves: "A súly kezdett nagyon idegesíteni és megterhelni. Emiatt egészségügyi problémáim voltak. Úgy döntöttem, hogy átgondolom a diétát. Elsősorban az édességeket zártam ki. Vettem mézet és minden nap evett egy keveset. A zsíros és sült ételek is elhagyták az embert. Csak főzve és sütőben főzve evett. Zöldségeket és gyümölcsöket adott hozzá. Hat hónap alatt 15 kilogrammot hízott. "